在挑选枕头时，很多人会纠结枕头的高度，认为越高越好。其实，这种想法并不完全正确。
枕头高度对睡眠的影响
合适的枕头高度能维持颈椎的生理曲度，让颈部肌肉在睡眠中得到充分放松，从而提高睡眠质量。当枕头过高时，颈部会过度前屈，使得颈椎周围的肌肉、韧带处于紧张状态，不仅会影响血液循环，还可能导致落枕、颈部疼痛等问题，长期如此还可能引发颈椎病。而过低的枕头则无法有效支撑颈部，同样会使颈部肌肉疲劳，影响睡眠。
不同人群适宜的枕头高度
一般来说，成年人枕头的高度在 8 - 12 厘米较为合适。但这并不是绝对的，不同人群有不同的需求。例如，仰卧时，枕头高度应与自己的一肩宽相当；侧卧时，枕头高度应与一侧肩峰到同侧颈部的距离一致。
对于习惯仰卧的人，枕头高度大约在一拳左右，能保证头部、颈部和脊柱在一条直线上。习惯侧卧的人，枕头高度应能让颈椎保持水平，避免侧弯。
儿童的枕头高度则要根据年龄调整。新生儿的枕头高度约 1 - 2 厘米，随着年龄增长，到 3 - 6 岁儿童，枕头高度可调整到 4 - 7 厘米左右。
如何选择合适高度的枕头
首先，可以根据自己平时的睡眠姿势来初步确定枕头高度。如果不确定，也可以在购买时试用。将枕头放在颈部，调整到舒适的高度，感受颈部是否能自然放松，没有明显的牵拉感或压迫感。
其次，材质也会影响枕头高度。比如记忆棉枕头，它会根据头部和颈部的压力分布自动塑形，提供个性化的支撑，选择时可以参考产品说明推荐的高度范围。
此外，还可以考虑搭配使用不同高度的枕头。比如，仰卧时用低一些的枕头，侧卧时用高一点的，通过调整枕头的放置方式来满足不同姿势下颈部对高度的需求。
总之，选购枕头并非越高越好，合适的高度才是关键。只有根据自身情况选择适宜高度的枕头，才能为颈部提供良好的支撑，让我们享受健康舒适的睡眠。
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